это мне далось не так-то просто: путь был тернист, но системный подход и упорство как всегда творят чудеса)

в итоге все свелось к питанию и спорту. и к алкоголю. питание — это самый сложный момент и только благодаря дипсику я сформировал выигрышную комбинацию продуктов и их дозировки для каждого из приемов пищи. это с учётом моих запретов (продуктов, которые мне запретили врачи).

ключевая фича: взять то, что всегда есть дома, в холодильнике, а не пытаться сразу въебать идеальный диетический план. например, дипсик мне пишет про шпинат, а у меня его нет — это повод к срыву или снижению мотивации.

спорт — просто: жги калории и всё) если калорий спорта и жизнедеятельности сожжено больше, чем съедено — вес начнет снижаться. виват!

алкоголь у под запретом, но если делать правильные анализы время от времени и выбрать приходящие по составу и спиртуозности критики, то алкогол становится чуть меньшим врагом. но все равно врагом, с которыми идёт борьба.

для меня подходят наливки спиртуозностью пива с минимальным добавлением сахара и приемлемый кислотностью и белое сухое вино. благодаря этим ребятам можно скинуть 1-2кг на обезвоживании) такой вот лайфхак

анализы для контроля за уровнем губительного воздействия алкоголя я выявил тоже благодаря дипсику и в него же гружу пдфки для интерпретации — выводы подтверждаются очень хорошим терапевтом. такие дела